Juoksijan pilates 2 - lantio ja jalat 39€
Juoksijan Pilates 2 - vahvaa liikehallintaa ja liikkuvuutta lantion alueelle sekä alaraajoille, joka tekee juoksustasi turvallisempaa ja tehokkaampaa!
Juoksijan Pilates on etänä toteutettava kolmiportainen verkkokurssi. Voit aloittaa kurssin milloin haluat ja edetä siinä tasolta seuraavalle omaan tasoosi sopivalla tahdilla. Kaikki materiaalit ja harjoitukset ovat vapaasti käytössäsi yhden vuoden ajan (365 päivää), joten voit vuoden ajan palata harjoituksiin aina uudestaan.
Juoksijan Pilates 2 - lantio ja jalat verkkokurssi sisältää ennenkaikkea lantion alueen sekä alaraajojen hallintaharjoitteita. Keskitytään tukilihasten vahvistamiseen sekä liikkuvuuden lisääminen. Verkkokurssin ensimmäinen harjoitus taso 1 on helppoja sekä yksinkertaisia harjoitteita ennenkaikkea seisten, konttausasennossa sekä kylkimakuulta. Taso 2 sisältää jo hieman haastavampia harjoitteita kuminauhaa apuna käyttäen. Taso 3 haastaa jo enemmän sekä lantion että alaraajoja ja siinä apuvälineenä halutessasi voit käyttää pehmeää pilatespalloa.
Juoksijan pilates on tarkoitettu kaikille juoksun harrastajille, jotka haluavat juoksuharjoittelun vastapainoksi liikuvuutta ja liikehallintaa kehittävää oheisharjoittelua.
Pilatesharjoittelu vahvistaa juoksijan tukilihaksistoa ja sen kautta ylläpitää hyvää juoksuasentoa ja -tekniikkaa, mikä suojaa juoksijaa rasitusvammoilta ja kivuilta sekä tekee juoksusta tehokasta ja taloudellista. Kurssi soveltuu kaiken tasoisille juoksijoille aloittelijoista kilpajuoksijoihin. Kurssilla aloitetaan helpoista pilatesharjoituksista ja edetään kolmiportaisesti kohti vaikeampia harjoituksia, mikä tekee kurssista sopivan niin ensimmäistä kertaa pilatesta kokeilevalle kuin kokeneellekin pilateksen harrastajalle.
Juoksijan Pilates verkkokurssit alkavat lyhyellä teoria-alustuksella siitä mitä pilates on ja mihin se perustuu. Sen jälkeen lyhyellä harjoituksella, jossa käydään läpi pilateksen perusteet. Näin pääset kurssilla hyvin mukaan, vaikka et olisi koskaan kokeillutkaan pilatesta. Näiden jälkeen voit aloittaa ensimmäisen ohjelman. Kaikki ohjelmat ovat täyspitkiä videotreenejä, joten harjoittelu on helppo suorittaa: laitat vain videon pyörimään ja teet perässä!
Tällä verkkokurssilla tarvitset kuminauhan muutamaan liikkeeseen. Jos sinulla ei ole kuminauhaa, joustava kaulahuivi käy myös sekä tarvitset löysän pilatespallon. Jos sinulla ei ole palloa, voit käyttää sen tilalla esim. rullaa tai tyynyä.
Harjoitukset ovat videomuodossa ja ne ovat tallenteita, eli voit tehdä niitä missä ja milloin haluat ja niin monta kertaa kuin haluat. Voit tehdä pilatesharjoituksia lyhyen juoksulenkin yhteydessä tai omana treeninään. Kehityksen takaamiseksi harjoituksia on suositeltavaa tehdä säännöllisesti.
Ohjelma on kolmiportainen, jolloin saat siitä kehittyessäsi aina uutta haastetta. Aloitat 1. tasolta, jatkat 2. tasolla ja lopulta harjoittelet 3. tason harjoituksia.Suosittelemme tekemään jokaista tasoa 10- 30 ennen siirtymistä seuraavalle tasolle. Halutessasi voit tehdä jokaista tasoa pidempäänkin ja jatkaa sen tekemistä ylläpitävänä harjoitteluna. Voit myös joskus myöhemmin palata harjoitusten pariin uudestaan.
Juoksijan pilates 2 – lantio ja jalat maksaa 39€. Hintaan kuuluu kaikki yllä mainitut harjoitukset. Harjoitusohjelma on käytössäsi yhden kalenteri vuoden (365 päivää), eli voit palata siihen myöhemminkin!
Jos haluat molemmat Juoksijan Pilates verkkokurssit, voit ostaa kurssit yhteishintaan 69€. Yhteisosto onnistuu sähköpostitse info@ainaonpilates.fi kautta. Juoksijan Pilates verkkokurssit on tehty yhteistyössä juoksuklubi.fi kanssa.
Ohjaajana Minna