Miksi pilates? 


Pilates on saksalaisen Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallinnan menetelmä. Pilateksessa on tärkeää oivaltaminen ja oman kehon tiedostaminen. Tunneilla keskitytään ryhdin parantamiseen ja ylläpitoon sekä kehon liikkuvuuden ja syvien keskivartalolihasten vahvistamiseen. Pilates perustuu kuuteen pääperiaatteeseen.
1) hengitys, 2) syvien vatsa- ja selkälihasten tuki ja sen aktivointi,
3) kehonhallinta ja kehon liikuttaminen, ryhti ja liikkuvuus sekä nivelten että lihasten
4) keskittyminen, 5) liikkeet tarkkuus sekä 6) flow, liikkeen virtaus. 
Näitä pilateksen pääperiaatteita vahvistetaan tunneilla. Tietoisuus omasta kehosta lisääntyy ja tämä koetaan usein kokonaisvaltaisena elämänlaadun kohenemisena.
Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille, niin liikuntaharrastuksen aloittaville kuin ammattiurheilijoille.  Voit valita itsellesi sopivan tunnin valikoimistamme tai kysyä ammattitaitoisilta ohjaajiltamme. 

10 harjoituskerran jälkeen tunnet eron,
20 harjoituskerran jälkeen näet eron ja
30 harjoituskerran jälkeen sinulla on uusi vartalo
– Joseph Pilates

Tervetuloa nauttimaan tunneista!​

MATTOPILATES

Haluatko haastaa itseäsi eri tasoisilla mattopilatestunneilla? Opastamme sinulle sopivan, turvallisen ja tehokkaan tunnin löytämisessä sekä kehittymisesi varmistamisessa.

​Mattopilateksen tuntitarjonta:
  • Pilates alkeiskurssi kestoltaan 2h perehdytään pilateksen pääperiaatteisiin
  • Pilates ja fascia/ venyttely (sopii kaikille)
  • Pilates perus tunti (sopii kaikille, hieman haastavampaa)
  • Pilates jatko tunti (sopii jo pilatesta harrastaneille)

Liike& Rentoutus (Selkätunti)

Uusi tuntimme korvaa selkätunnin. Halusimme luoda valikoimaamme tunnin, jossa harjoitus kohdistuu rauhalliseen selän liikkeeseen, ryhdin tukemiseen ja kehon tukirakenteiden vahvistamiseen yhdistettynä usein unohdettuun rentoutumiseen hyvinvoinnin ja tasapainoisen kehotuntemuksen perustana. Tunti sopii ja tekee hyvää kaikille. Tule tutustumaan! 
Tunti toteutuu joka toinen torstai ihanan Outin ohjaamana  ❤️ 

​Pilates &Fascia ( venyttely)

Tämä korvaa Pilates&Venyttely tunnin. Tunnin rakenne pysyy samana. Tunnilla vahvistetaan kehoa, etenkin syviä selän ja vatsan tukilihaksia pilatesmenetelmin siihen yhdistettynä myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen venyttely ja liikehallintaharjoittelu. Myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu on faskialinjoja eli lihastoimintaketjuja mukailevaa aktiivista ketjuliikkuvuusharjoittelua. Tunnilla on rauhallinen tempo, tehdään omassa tahdissa, keskittyen ja oivaltaen oman kehon liikettä ja toimintaa. Tunti sopii kaikille!

Jooga tunnit

Yin jooga on hidas ja passiivinen joogamuoto. Yin joogan asanoissa viivytään usein joko istuen tai maaten useiden minuuttien ajan ja keho tuetaan mukavaan asentoon bolsterityynyn ja blokkien avulla. Yin joogan avulla voidaankin hakea pikkuhiljaa kehon luontaista liikelaajuutta, joka ehkä vuosien saatossa on kadonnut. Yin jooga vaikuttaa lihaksia syvemmillä sidekudosalueilla, kuten jänteissä ja nivelalueilla stimuloiden aineenvaihduntaa näillä alueilla. Yin jooga myös aktivoi rauhoittavaa hermojärjestelmää, joka auttaa meitä rentoutumaan ja rauhoittumaan. Lisäksi harjoitus stimuloi meridiaaneja eli energiakanavia mikä tukee kehon puhdistautumista ja sisäelinten toimintaa. Harjoitus sopii kaikille.

Vinyasa Flow Jooga on rauhallinen, vahvistava ja monesti hikoiluttavakin harjoitus, joka yhdistää liikkeen hengitykseen ja kehittää voimaa sekä joustavuutta kehossa. Harjoitus etenee dynaamisesti, tunnin aikana vahvistetaan koko kehoa monipuolisesti ja pyritään vähentämään sekä kehon, että mielen ylimääräisiä kireyksiä. Tunti ei sovi raskauden aikana.
​Jooga - tunneille voit ottaa oman maton mukaasi.
 Joogan matkassa - tunti kuljettaa sinua joka toinen torstai tutkimusmatkan omaisesti itsesi äärelle. Jooga tarttuu sinuun kevyesti; kuljettaa ja kieputtaa haluamallaan tavalla. Osoittaa sinulle jotain, minkä jo tiedät, mutta saattelee myös uuden äärelle. Liike voi parhaimmillaan tuntua pieneltä ihmeeltä. Hengitys on lupaus mysteeristä. 
​Tuntini on helppoa ja lempeää hathajoogaa. Aloitamme yhteisen hetken läsnäoloharjoituksella. Etenemme asanaharjoitteisiin, joiden tavoitteena on tuoda kehomieleen vahvuutta, tasapainoa, liikkuvuutta ja sulokkuutta. Hengitys tuo liikkeeseen sisäistä voimaa ja virtaavuutta. Harjoitus päättyy meditaatioon.
Voit osallistua tunnille ilman aiempaa kokemusta joogasta. Sinä osaat jo kaiken! Teen kaikkeni, jotta sinulla on tunnilla hyvä olla. Kanssamatkaaja, tervetuloa mukaan!

LAITEPILATES

Kaipaatko lisää tehoa tai vaihtelua pilateksen harjoitteluun? Reformer- laitteilla liikkeet tuovat harjoitteluun  monipuolisuutta ja tehokkuutta. Laitepilateksessa ryhmäkoko on enintään 5 asiakasta, joten saat henkilökohtaista opastusta tunnin aikana.  Laitepilateksessa mennään pilateksen ytimeen. Laitepilates kehittää voimaa, notkeutta ja motorisia taitoja.
Aloita reformer- pilateslaiteharjoittelu  laitestartissa. Kahden tunnin startin jälkeen voit jatkaa laiteharjoittelua perustason laitetunneilla. Laitestarttia ennen suositellaan, että pilatesharjoittelun perusasiat ovat hallussa.
Reformer laitepilates tunnit:
  • ​Laitestartti 2h, perehdytään laitteeseen sekä sillä harjoitteluun
  • Reformer laitepilates on perustason tunti joka sopii laitteeseen jo tutustuneille 
  • Reformer jatkotason laitepilatestunti sopii jo laitepilatesta harrastaneille

TRE
​(Tension, stress & trauma release exercise)

 TRE® on kehon liikkeistä koostuva itsehoitomenetelmä. TRE rentouttaa, aktivoi ja mobilisoi stressin ja traumaattisten kokemusten jännittämiä lihaksia. Menetelmä käynnistää lihasten tärinänä alkavan luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin. 
Menetelmän on kehittänyt yhdysvaltalainen stressin- ja traumanhoidon asiantuntija, tohtori David Berceli. Kun menetelmään on perehtynyt koulutetun ohjaajan johdolla TRE harjoitteita voi tehdä myös itsenäisesti kotona. TRE menetelmä on helposti omaksuttavissa ja siitä hyötyvät erittäin monet; olit sitten vasta kehoosi ja sen liikkeeseen tutustumassa tai aktiivi urheilija.
Milloin ei suositella harjoittelua:
Poikkeava hoitamaton verenpaine (korkea tai matala)
Poikkeava sydämen toiminta (leikkaus, tahdistaja, rytmihäiriö)
Fyysiset rajoitukset esimerkiksi: luunmurtuma, revähdys, krooniset kivut tai hiljattain tehty leikkaus
Hypo- tai hyperglykemia
Raskaus
Epilepsia
Vakava psyykkinen sairaus
​TRE harjoittelun voi useimmiten aloittaa silloin, kun vointi salii muunkin ryhmämuotoisen liikunnan harjoittamisen. Olethan yhteydessä lääkäriisi, mikäli epäilet harjoittelun aloittamista. Myös ohjaajaan voi olla yhteydessä etukäteen, mikäli sinulla on kysyttävää. 
​Tunnille päälle kannattaa pukea mukavat joustavat vaatteet. Halutessasi mukaan voit ottaa viileimpinä vuoden aikoina lämpimän pusakan ja villasukat.

YKSILÖOHJAUS/
​DUO- OHJAUS KAHDELLE

Tiesitkö, että voit saada ohjausta myös yksilöllisesti? Pilates yksilövalmennuksessa liikutaan sinun ehdoillasi. Tunneilla käydään läpi, miten vahvistat, venytät ja huollat kehosi lihaksia oikeaoppisesti. Opit myös huomioimaan oman kehosi heikkouksia ja vahvuuksia. Voit varata ajan tai kolmen käyntikerran kokonaisuuden suoraan Minnalta tai muilta ohjaajiltamme.  
​

YRITYSTUNNIT

​Haluatko panostaa henkilöstösi hyvinvointiin? Voimme järjestää yrityksellenne vakituisen tunnin kerran viikossa, yksittäisen Tyky-päivän tai rentoutumishetken lounastauon lomaan. Ota yhteyttä ja kerro toiveesi, niin suunnittelemme juuri teille sopivan kokonaisuuden! 

YKSITYISTILAISUUDET

​Vakiotuntien lisäksi tarjoamme myös yksityistilaisuuksia. Pilates, jooga tai kehonhuolto sopivat loistavasti esimerkiksi synttärien tai polttareiden ohjelmaksi. Räätälöimme tunnin aina teidän toiveidenne mukaan ja halutessasi järjestämme paikanpäälle myös kahvit, salaatit, smoothiet tai muuta tarjoilua. Kysy tarjous! 

TILAN VUOKRAUS

​Tarvitsetko tilaa yritystuntisi, workshoppisi tai muun vastaavan tilaisuuden järjestämiseen? Meiltä löytyy! Vuokraamme tilaa tuntihinnoittain. Ota yhteyttä tai tule paikanpäälle tutustumaan! 
​Studiolla on pieni vaatteidenvaihtotila ja wc.